之前我分享过一篇文章：《5s钟就完事了》，主要聊了一下当我们想要去做某件需要意志力才能完成的事时，我们内心的抵触情绪会比较强，我们需要一个行为来让自己的身体移动去做，然后才会开始。

最近我发现这里面的 5s 法则，还可以结合一本叫《微习惯》的书籍所提出的策略，让自己更加轻松的去执行你想要做的事情，哪怕这件事情看起来是那么的困难。

是什么策略呢？

那就是把你要做的事情，缩小到你能轻而易举完成的动作。

比如作者想要开始健身，但他一想到每天要花那么多时间来锻炼，还没开始就觉得很痛苦，难以坚持下去。

后来他是如何把健身变成自己的习惯的呢？

他直接把计划缩小，缩小到只剩下一个动作：挑战每天做一个俯卧撑！

是的，你没听错，就是一个。

接着，他顿时没有了那么多抵触情绪，也不需要什么意志力，一个俯卧撑是吧，直接做了就是了，然后呢？做完之后，他觉得既然都做了，那么还可以做多几个，而这种超额完成所带来的爽感，又让他多做了几组其它健身动作，到后面健身变成了他一直以来的习惯了。

还记得每到新的一年，我们给自己制定的计划吗？回头看看，是不是发现做的那些计划非常伟大，现在看到都怕？

这是因为我们有「高估自己」的臭毛病，也许计划做完，一开始可以很热血，可是奋斗一阵就痿了。由于计划太大，很难实现，然后开始对自己失望，再然后就干脆找个理由放弃算了，该干嘛还干嘛去。

我不知道你是否有过这样的经历，反正我有那么一段时间就是这样的，计划很宏伟，后来发现就只是给自己图个开心罢了。

所以我觉得这种反向操作确实值得参考，把计划缩到很小，小到不可思议，甚至只剩下一个动作，这样我们的抵触情绪就不会发生。

接着我们可以结合 5s 法则，让身体开始动起来，就去做一件很小的事情，这时候超额完成所带来的爽感，带来的小成功，反而能够让我们更持久的去做事。

计划要看一本书？把它缩到每天只看两页！

计划要写一个程序？把它缩到每天只写一个方法！

计划要做一个视频？把它缩到每天只剪辑 5 秒！

计划要写一篇文章？把它缩到只写 50 个字！

当你这么去做的时候，你会发现你远不止做那么一些，而且还没有很痛苦的感觉，这就是微习惯的策略，有种欺骗大脑的感觉。

有时候方向对了，尽管走得慢一点也没有关系，因为我们知道我们终有一天会到达的对吗？

那么一次只做一件事，一点一点进行，慢慢探索，总比「变化太大，扯到蛋」要强多了吧。

毕竟没有任何产出的计划就是耍流氓嘛。

如果你玩过推特，你会发现里面有个 thread 功能，有时候博主仅是分享一个简单的观点，但有时候会在下面不断的补充，都可以形成一篇文章了。而如果让他一开始就按文章的形式写，我想他不会写得那么顺畅。

所以下次，当你要做什么比较大的事情时，先把它缩小，缩到只剩下一个动作即可完成，然后利用 5s 法则，给自己五秒的时间，移动自己的身体，开始造作吧。