1、

我最近看了一本叫做「release from nervous tension」(消除神经紧张)的书，其中提到了一种放松方法，可以有效地缓解焦虑。

具体来说，你需要在一个安静的房间里，在床上准备 5 个枕头，然后像下图的方式垫好：

最好把衣服脱了，尽量减少束缚。

头部枕头的两个角可以拉过肩，让头部和颈部得到放松。

两个枕头放在膝盖下，膝盖略微向外弯曲，减轻大腿后部肌肉的紧张。

另外两个枕头放在身体两侧，把你的手臂放上去，手肘离你的身体一定的距离，然后弯曲肘部，让手腕靠近身体。

如果枕头的位置摆放得当，这时候你可以得到一定程度的放松。

接着可以轻轻闭上眼睛，从咀嚼的肌肉开始，放松下巴，然后在自己每次呼气的时候，轻松地对自己的每个部位，比如对着手臂说：「放松～放松」，这样每个部位的肌肉紧张都会得到放松。

作者提到，使用言语和你的肌肉「谈话」，可以提高放松的程度，而通过肌肉的放松，可以缓解因为情绪冲突带来的紧张焦虑。

2、

另一种方法是冥想，这并不是什么宗教，冥想已经被科学证明了它可以缓解人们的焦虑。

常用的方式就是找个安静的地方，盘腿而坐，双手放在大腿上，然后闭上眼睛，放松身体。

接着观察自己的呼吸，这个过程中自己可能会突然思绪乱飞，当你意识到了的时候，就把注意力重新拉到你的呼吸上，不用做任何批判。

这就是冥想的过程，当你焦虑的时候可以通过这种方式冥想十几分钟，即可以得到缓解。

冥想还有许多好处，比如提高抗压力，减少坏情绪，提高专注力，锻炼自己的大脑，能让自己更清晰的思考等，有些人还会每天都抽出一些时间来冥想，从而改变自己的生活质量。

少玩游戏，少看娱乐性质的短视频，少看那些自媒体制造疫情焦虑的文章。

可以让眼睛看点别的，比如一字不差的读一本书籍，或者看我写的文章，在精神世界上和作者做一些交流，也可以减轻自己的焦虑。

以上，亲测有效，不用谢，点个赞就好。