关键洞察
答案是，让 AI 自己来。
我通常会使用两个以上的电脑屏幕，其中一个屏幕打开的窗口不为别的，就是只打开一个 AI 窗口，我把它当作我的「AI 提示词教练」，专门帮我优化模糊提示词。
好处在于：AI 更懂 AI。
比如目前业界公认效果较好的提示词框架之一：CRISPE。
Context (背景)，
Role (角色)，
Input(输入信息)，
Specification(任务要求)，
Process(过程要求)，
Evaluation(输出标准)。
举个例子，比如我想知道如何根据我现有的情况降低体脂，那么这时候我会先问：
具体路径
「你现在是一名资深的 AI 提示词教练。我会给你一个模糊的任务想法，请你基于 CRISPE 框架（背景、角色、输入、限制、输出）将其重写为一个高质量的提示词。
在生成最终提示词之前，请先问我 3 个能帮助你完善这个提示词的关键问题。
明白了请回复：明白」
这时候它会追问你自己遗漏的信息，你回答完它三个问题，得到的提示词会变得高效精准些，基本可用。
如果对于你更加看重的需求，还可以继续「递归」下去，让它继续追问你。帮你把提示词打磨得越来越牛逼，直到完全符合你的需求。
例子使用前：我想要降低体脂率
使用后：
(角色) 你是一位拥有 10 年经验的资深运动营养师及人体美学塑形教练，擅长为具有健身基础的个体制定精细化的“刷脂刻画”方案。
(背景)
个人数据：男性，身高 xxCM，体重 xxKG，当前体脂率 xx%。
健身水平：有健身习惯，每周训练 4-5 天。
目标：在保留肌肉的前提下，进一步降低体脂率（目标 10%-12%），使腹肌和肌肉线条更加清晰可见。
最后总结
(任务) 请根据我的情况，设计一套系统化的饮食方案，包含：
宏量营养素计算： 给出刷脂期间每日建议摄入的总热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数。
训练 vs 非训练日策略：针对我每周 4 天训练的节奏，说明两天在热量或碳水摄入上的差异化处理（碳水循环思路）。
全天饮食模板。提供一份详细的一日五餐（含练。练后补剂或加餐）示例，要求食材易于获取，且注重饱腹感。
(限制与要求)
专业性：蛋白质比例需维持 2.0g-2.2g/kg 体重以防掉肌肉。
渐进性： 热量缺口设置要温和，避免代谢大幅下降或训练状态崩盘。
结构化： 输出必须逻辑清晰，使用表格呈现营养参数，使用清单呈现食谱。
(输出要求) 请直接输出该方案，并在结尾给出 3 条关于“如何判断刷脂进度（除体重外）”的专业建议。
相当清晰~
